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❓ 体育问答 · 你问我答 Q&A

运动后肌肉酸痛还能继续练吗？

轻微酸痛可以低强度活动（散步、拉伸），有助于恢复。如果疼痛剧烈或持续超过3天，建议休息并冰敷。天天体育提醒：循序渐进最重要。

跑步时膝盖外侧疼痛怎么缓解？

可能是髂胫束综合征。减少跑量，加强臀中肌与髋关节训练，使用泡沫轴放松大腿外侧。必要时咨询运动康复师。

每天运动多久比较科学？

世卫组织建议成年人每周至少150分钟中等强度有氧，或75分钟高强度有氧。相当于每天20-30分钟，配合力量训练更佳。

早上空腹运动好不好？

低血糖或高血压人群不建议空腹。一般轻度运动（如散步、瑜伽）可以，但高强度训练前最好补充少量碳水。

如何挑选第一双跑鞋？

根据足弓类型（正常/扁平/高足弓）和跑步姿势选择。建议下午试穿，预留半个拇指宽度，天天体育推荐去专业门店做步态分析。

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